テニスボールやゴルフボールを用いて筋肉のケアをしている場面を見たことはありませんか？？🎾
実は・・・
ボールを転がしてマッサージをするのは、筋挫傷のリスクも‼️️
そこでトレーナーズアカデミーではボールを使って『圧迫して関節を動かす』ことを推奨しています。
セルフリリースを実施することで、固ってしまった筋肉をゆるめ、正常な状態に戻すことが可能です。
特にストレッチ前に、固くなってしまった部分をゆるめると、より効果的にストレッチができるようになります❗️
なので、やるのはストレッチ前がオススメ！
こちらは「セルフリリース」の全7種がまとまっているページです。
小胸筋リリース
目的：小胸筋の柔軟性の向上
棘下筋・小円筋リリース
目的：棘下筋・小円筋の柔軟性の向上
菱形筋リリース
目的：菱形筋の柔軟性の向上
参考書籍
より詳しく学びたい方はセミナーもございます。
腸腰筋リリース
目的：腸腰筋の柔軟性の向上
梨状筋リリース
目的：梨状筋の柔軟性の向上
大腿筋膜張筋リリース
目的：大腿筋膜張筋の柔軟性の向上
足底リリース
目的：足底筋の柔軟性の向上
スタティックストレッチ
ハムストリングス
ハムストリングス＋下腿三頭筋
臀筋群
大腿四頭筋
アクティブストレッチ
キャット&ドッグ
広背筋ストレッチ
大胸筋ストレッチ
腸腰筋・大腿四頭筋ストレッチ
大臀筋ストレッチ
ハム・カーフストレッチ
アンクルモビリティ
パートナーストレッチ
肩関節内旋筋スタティックストレッチ
肩関節外旋筋スタティックストレッチ
大胸筋スタティックストレッチ
上腕二頭筋スタティックストレッチ
上腕三頭筋スタティックストレッチ
僧帽筋スタティックストレッチ
参考書籍
より詳しく学びたい方はセミナーもございます。
