ビハインドネックストレッチ
主にストレッチされる筋
上腕三頭筋、広背筋
手順
1.直立し、左腕を頭の左側に上げる。
2.左肘を曲げ、左手は首の後ろまたは背中の上部につける。
3.右腕を上げ、右手で左肘をつかむ。
4.右手で左肘を頭の(後ろの)ほう(左肩の外転方向)へ、ストレッチを感じるまで引く。
5.反対側も同様に行なう。
一般的な誤り
・上体を前に折り曲げたり肩を丸めたりする。
NSCA-CPT試験対策講座 動画 柔軟性 上肢 ビハインドネックストレッチ
トレーナーのためのeラーニング
上腕三頭筋、広背筋
1.直立し、左腕を頭の左側に上げる。
2.左肘を曲げ、左手は首の後ろまたは背中の上部につける。
3.右腕を上げ、右手で左肘をつかむ。
4.右手で左肘を頭の(後ろの)ほう(左肩の外転方向)へ、ストレッチを感じるまで引く。
5.反対側も同様に行なう。
・上体を前に折り曲げたり肩を丸めたりする。
