ネックフレクション＆エクステンション
主にストレッチされる筋
胸鎖乳突筋後頭下筋、板状筋
手順
1.立位または座位で、頭と首を真っ直ぐに起こし姿勢から、顎を胸に引き寄せるように首を前に曲げる。
2.顎が胸につくようならば、さらに低い位置につくように顎を下げる。
3.続いて首を後方に伸展させ、後頭部を背部にできるだけ近づける。
一般的な誤り
・可動域一杯に頭部を屈曲または伸展させない。
・頭部を押すように力をかけず、爆発的な動きで急激に頭を倒す。
・すべての動きはゆっくりと、連続的に、一定の速さで行なわなければならない。
・体幹、両腕、あるいは他の部位を使って首の運動を補助する。首以外は動かしてはならない。
