スパイン・レッグカール
主働筋
ハムストリングス、大殿筋、脊柱起立筋
手順
1.床に脚を伸ばして仰臥位をとる。
2.上体に対して腕を外転させ、手のひらを床につける。
3.下腿下部とかかとの後ろがスタビリティボールの頂点にくるまで殿部を床から持ち上げる。（画像1枚目）
4.足、膝、股関節、肩を一直線にしてエクササイズを始める。
5.上体は同じ姿勢を保持し、かかとを殿部に引き寄せるように膝を曲げる(ボールは後方回転する)。
6.膝が90°になるまで曲げる。足の裏は最終的にボールの頂点付近にくる。（画像2枚目）
7.膝、股関節、肩は一直線のまま保持する。
8.膝を曲げた後、膝をばしボールを前方に回転させて開始姿勢に戻る。
一般的な誤り
・(膝や肩と同様に股関節を一直線に保持できず)股関節を曲げたり垂れ下げたりする。
