NSCA-CPT試験対策講座 動画 スタビリティボール 体幹 エクステンディッド・アブドミナルクランチ

エクステンディッド・アブドミナルクランチ

 

主働筋

腹直筋

手順

1.ボールの頂点に背中の下部から中部がくるようにスタビリティボールの上で仰臥位をとる。
2.平らな床に両足を腰幅くらいに開いてつき、大腿部、殿部、下腹部が床とほぼ平行になるようにする。
3.手は頭の後ろか横(おもりを持ったときのみ)に置く。もしくは腕を胸、または腹の上で交差させる。(画像1枚目)
4.上体を丸め、開始姿勢から30°~40°上げる。
5.足は床につけたまま、大腿部、殿部は常に動かさない。(画像2枚目)
6.クランチした後、上体を開始姿勢に戻す。

一般的な誤り

・足が床から離れる。
・殿部がボールの横に落ちてしまう。
・手で頭を引っ張ってしまう。