大胸筋のパートナーストレッチのご紹介です。
大胸筋のパートナーストレッチ(側臥位)
手順①
大腿部をクライアントの背中に当て、上体が倒れないようにする。
クライアントの右の肩関節・肘関節を90度に屈曲させる。
牽引を加えながら、肩関節を水平伸展させる。
※ストレッチのポイント・注意点
・腰椎を伸展させないように、トレーナーの大腿部で壁を作る。
・脱臼などの肩の既往歴を確認して実施する。(中止する場合もある。)
・肩の後ろ側に詰まり感がある場合、肩関節を天井方向に牽引しながら実施する。
・肩の痛みや違和感の出ない可動域で実施する。
・肩関節の外転角度で伸びる部位が変わる。
大胸筋のパートナーストレッチ(側臥位) 一連の流れ
大胸筋のパートナーストレッチ(座位)
手順①
クライアントに後頭部で両手を組んでもらう。
クライアントに両肘を開いてもらう。
膝の外側で背部を支える。
クライアントの両肘を持ち、肩を水平伸展させる。
※ストレッチのポイント・注意点
・腰椎を伸展させ過ぎない。
・クライアントの背中に当てている膝の圧に気をつける。
・肩関節の外転角度で伸びる部位が変わる。
・痛みや違和感の出ない可動域で実施する。
大胸筋のパートナーストレッチ(座位) 一連の流れ
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正しく効率的で効果のあるストレッチを習得したい方はセミナーを
大胸筋の機能解剖
【起始】
鎖骨部:鎖骨の内側1/2
胸肋部: 胸骨および第2~7肋軟骨の前面
腹部:腹直筋鞘前葉
【停止】
上腕骨の大結節稜
【作用】
鎖骨部:肩関節屈曲、水平屈曲、(内転,内旋)
胸肋部および腹部:内転・水平屈曲、(内旋)
パートナーストレッチセミナー
開催日 講師 | 時間 | 更新単位 NSCA JATI | お申し込み |
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6/18 @東京 古里 | 10:00-16:30 | NSCA 0.6単位付与 JATI 2.4単位付与 | 申込はこちらから |
7/6 @名古屋 西口 | 10:00-16:30 | NSCA 単位申請中 JATI 単位申請中 | 申込はこちらから |