ハムストリングスのパートナーストレッチ

ハムストリングスのパートナーストレッチのご紹介です。膝伸展位・膝屈曲位の2種類紹介しています。

①ハムストリングスのパートナーストレッチ 膝伸展位

手順①

クライアントの右脚が浮かないように、手または脚で押さえる。

手順②

左手をクライアントの左の踵に引っ掛けるようにして持つ。

手順③

クライアントの左膝を伸展させたまま、 股関節を屈曲させる。

 

※ストレッチのポイント・注意点
・膝関節は完全伸展位で行う。
・つま先と膝は同じ方向を向くようにする。
・非ストレッチ側の股関節が外転・外旋にしないように足でロックする。
・骨盤の後傾(地面から臀部が離れないように)に注意する。

ハムストリングスのパートナーストレッチ 膝伸展位 一連の流れ

②ハムストリングスのパートナーストレッチ 膝屈曲位

手順①

クライアントの右脚が浮かないように、手または脚で押さえる。
左手をクライアントの左の踵に引っ掛けるように持つ。

手順②

クライアントの左膝を屈曲させ、左股関節も屈曲させる。

手順③

クライアントの左膝を少しずつ伸展させる。(完全伸展させない。)

※ストレッチのポイント・注意点
・つま先と膝が同じ方向を向くように持つ。
・非ストレッチ側の股関節が外転・外旋にしないように足でロックする。
・骨盤の後傾(地面から臀部が離れないように)に注意する。

ハムストリングスのパートナーストレッチ 膝屈曲位 一連の流れ

詳しいやり方をさらに知りたい方はテキストを

ハムストリングスの機能解剖

ハムストリングスは
「大腿二頭筋」
「半膜様筋」
「半腱様筋」
の3つの筋肉の総称です。

それぞれの筋肉の機能解剖は以下の通りです。

◆大腿二頭筋
【起始】
長頭:坐骨結節の後面(半腱様筋との共同腱)
短頭:大腿骨粗線の外側唇の下方1/2

【停止】
腓骨頭,下腿筋膜

【作用】
股関節伸展(外旋)
膝関節屈曲

◆半膜様筋
【起始】
坐骨結節

【停止】
脛骨の内側顆,斜膝窩靭帯, 下腿筋膜

【作用】
股関節伸展(内旋),膝関節屈曲(屈曲位での内旋)

◆半腱様筋
【起始】
坐骨結節の内側面

【停止】
脛骨上縁で薄筋停止部の後下方、下腿筋膜

【作用】
股関節伸展(内旋)
膝関節屈曲(屈曲位での内旋)

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