強度レベル:低
用具:高さ6~42インチ(15~107cm)のプライオメトリックス用ボックス
ジャンプの方向:垂直、わずかに水平
開始姿勢:プライオメトリックス用ボックスに正対し、両足を腰幅~肩幅に開いて楽な姿勢で立つ。
腕の動作:両腕
準備動作:反動動作から開始する。
上昇動作:両脚を使ってボックスの上にジャンプする。
下降動作:両脚でハーフスクワットの姿勢をとり着地する。ボックスから降りてこれを繰り返す。
高度なバリエーション:強度を高めるためには、頭の後ろで手を組むかボックスを高くする。
一般的な誤り
・ボックスを避けようとして膝と足を開いてしまう。
・反動動作の沈み込みが深すぎる。
・クライアントの身長や能力に対してボックスが高すぎる。
