主にストレッチされる筋
腸腰筋、大腿直筋、大殿筋、ハムストリングス
手順
1.腕を頭の後ろで組む。
2.立位から右脚で後方に踏み出す。
3.左膝を左足の上にくるまで曲げる。
4.右膝を軽く曲げて床から少し離す。両足は真っ直ぐ前に向ける。
5.上体を起こしたまま(またはわずかに後傾し)前を向く。
6.ランジ姿勢で一時静止し、立ち上がる。左脚も同様に繰り返し、1歩ずつ後方へ進む。
一般的な誤り
・前足のつま先よりも膝が前に出ている。
・後脚の膝が床につく。
・上体を前へ折り曲げたり、下を向いたりする。
