主にストレッチされる筋
腓腹筋、ヒラメ筋(アキレス腱)
手順
1.両足を肩幅に開き、壁からつま先の間が約12インチ(30cm)離れた位置で壁に向かって立つ。
2.両手を壁につき、前傾する。
3.左脚を約2フィート(61cm)後ろに引き、右膝を軽く曲げる。
4.左膝を完全に伸ばすが、左足のかかとは床につけるようにする。
5.肘を曲げてストレッチを感じるまで股関節、上体を傾ける。
6.反対側も同様に行なう。
一般的な誤り
・股関節の前傾なしに上体を壁の近くへ移動させる。
・後ろ脚のかかとが床から浮いてしまう。
