主にストレッチされる筋
大殿筋、ハムストリングス、脊柱起立筋
手順
1.両脚を真っ直ぐ伸ばして仰臥位をとる。
2.右膝と股関節を屈曲させ、右膝を胸に引き寄せる。
3.両手を右大腿部の後ろ(膝の下)で組む。
4.左膝は最初の状態を保つ。
5.ストレッチを感じるまで、両腕で右大腿部を胸のほうへ引き寄せる。
6.反対側も同様に行なう。
一般的な誤り
・(大腿の裏を持たずに)曲げた膝の前面を持つ。
・首を曲げたり、腰を反らせたりする。
・伸ばしている脚が床から離れる。
（曲げた膝の前面を持つ。）
