主働筋
腹直筋、腸腰筋
手順
1.両手は肩の真下、両足をスタビリティーボールの上に載せる。
2.上半身をしっかりとアイソメトリックに保持し、肘を完全伸展し頭をニュートラルな姿勢にする。
3.両膝および両肘は完全伸展を保ち、体幹をしっかりと保持し、腰部をやや挙上させ、股関節および膝関節を屈曲させてボールを胸の方へ転がすことによってエクササイズを始める。
4.股関節および膝関節が完全屈曲するまで、ボールを転がし続ける。
5.肩が手の真上に、頭をニュートラルな姿勢に保つ。
6.股関節および膝関節をコントロールしながら伸展させ開始姿勢に戻る。
7.両肘は完全伸展を保ち、体幹をしっかりと保持する。
