主働筋
腹直筋
手順
1.ボールの頂点に背中の下部から中部がくるようにスタビリティボールの上で仰臥位をとる。
2.平らな床に両足を腰幅くらいに開いてつき、大腿部、殿部、下腹部が床とほぼ平行になるようにする。
3.手は頭の後ろか横(おもりを持ったときのみ)に置く。もしくは腕を胸、または腹の上で交差させる。
4.上体を丸め、開始姿勢から30°~40°上げる。
5.足は床につけたまま、大腿部、殿部は常に動かさない。
6.クランチした後、上体を開始姿勢に戻す。
一般的な誤り
・足が床から離れる。
・殿部がボールの横に落ちてしまう。
・手で頭を引っ張ってしまう。
（手で頭を引っ張ってしまう）
