バックエクステンション

脊柱起立筋

1、伏臥位で、膝を完全に伸ばし、つま先は床に向ける。
2. 手を頭の後ろで組む。
3. つま先を床につけたまま、胸が床から離れるまで上体を起こす (背部を反らせる)。

・膝を曲げたり、つま先を床から浮かせたりする。
・コントロールして行なわず、腰のところで急速に上下に振動させる。
・上体を起こした後、胸を床のほうへ下ろし、開始姿勢に戻す。