主働筋
腹直筋
開始姿勢
・マットの上で仰臥位をとる。
・かかとを殿部に近付けるよう膝を曲げる。
・腕は胸か腹部の前で交差させる。
上げる動作段階
・首を曲げ、顎を胸に引き寄せる。
・足裏、 殿部、下背部はマットにつけたまま、上背部がマットから離れるまで上体を大腿部に近付ける。
・腕は胸か腹部の前で保持する。
下ろす動作段階
・体幹、 首の順に徐々に上体を伸ばし、開始姿勢に戻る。
・足、殿部、下背部、腕は同じポジションを保持する
一般的な誤り
・上体を起こす際にマットから足が離れる。
・上体を下げる際 に殿部がマットから離れる。
（マットから足が離れる）
