主働筋
広背筋、 菱形筋、上腕二頭筋
手順
1. アンカーポイントのほうを向き、手のひらをお互い 向き合うようにするか上に向けてハンドルをつかむ。
2. ニュートラルな姿勢を保ちながら身体を後ろへ傾け、同時に腕を身体の前で伸ばして肩の高さかやや上までくるようにする。
3. 肘を曲げ、肩を伸展させて体幹を手に近づける。
4. 手首が体幹の真横にくるまで、肘を体側にしっかりと引きつける。
5. 動作の最上点で一時静止し、ゆっくりと開始姿勢に戻る。
一般的な誤り
・身体を引き上げる際に股関節でリードする、あるいは殿部を垂れ下げる。
・動作中に手首を曲げる。
