主働筋
大殿筋、ハムストリングス
手順
1. 仰臥位をとり、 膝を曲げてかかとを床につける。
2. 左脚を持ち上げ、 膝が股関節の真上にくるようにする。
3. 左脚を上げ、体幹のニュートラルな姿勢を保ったまま、殿部をできるだけ高く押し上げる。 右足を使って下半身を安定させる。
4. 動作の最上点で一時静止し、ゆっくりと開始姿勢に戻る。
5. 同じ側で必要な回数を繰り返したら反対側で同様に行なう。
一般的な誤り
・脚を高く上げた姿勢を保てない。
・動作全体を通してニュートラルな姿勢を保てない。
・動作中に股関節を回旋させる。
