ステップストレッチ - トレーナーズアカデミー

ステップストレッチ

腓腹筋、ヒラメ筋

1.高さ3~4インチ (7.6~10.2cm) の台の上に片足を置き、足裏全体をつける。もう一方の足をステップの端にかける。バランスを保つために、必要であれば木製の棒で補助する。
2.脚を伸ばしたまま、台の端にかけた足のかかとを床に向かってできるだけ低く押し下げる。
3.反対側も同様に行なう。

・バランスを崩す。
・足を外旋させる。
・膝を過伸展させる。