サイドクアドラセップスストレッチ

腸腰筋、大腿直筋

1.右を下にした側臥位をとって両脚を伸ばし、右肘を90°に曲げて右肩の真下で床につく。
2.左膝を曲げ、かかとを殿部に近づける。
3.左手で左足首の前面をつかみ、かかとが殿部につくまで引き寄せる。
4.反対側も同様に行なう。

・首をニュートラルに保てない。
・床についた肘を肩の真下に保てない。