強度レベル
低 (比較的軽いメディスンボールから開始し、ボールの重さを重くすることによって強度が増す)
手順
【開始姿勢】
足を肩幅に開いて楽な姿勢で立つ。 リバウ ンド用ネットまたは補助者から10フィート (3m) 離れ て正対する。 両手でボールを頭上に掲げる。
【準備動作】
反動動作から開始する。
【腕の動作】
両腕で、ボールをリバウンド用ネットまたは補助者に向かって投げる。 ボールがリバウンド用ネットまたは補助者から戻ってきたら、頭上でキャッチして、直ちに投げる動作を繰り返す。 下方への動作として、補助者がボールを床または地面にバウンドさせ、リバウンドをキャッチすることもできる。
一般的な誤り
・償却局面(ボールを保持する時間)が長すぎる。
・ボールが重すぎる。
