主働筋
上腕三頭筋
手順
【開始姿勢】
ベンチに座り、上半身を直立し、膝を曲げ、足を床につける。 それぞれの手でダンベルを持ち、クローズドグリップで握る。 腕とダンベルを頭の上に上げ、肘を完全に伸ばし、手のひらを向かい合わせる。
【下ろす動作段階】
上腕が耳と一直線になるようにし、肘を曲げてダンベルをゆっくりと頭の後ろに下ろす。
前腕が床と平行になるまで下ろす。
この段階では、上腕を耳と一直線に保ちながら、 体幹は直立に保つ。
ダンベルが頭や首に触れないよう、動作をコントロールする。
【上げる動作段階】
肘を伸ばしてダンベルを頭上に戻し、開始姿勢に戻る。
この段階でも、ダンベルが頭に触れないようにコントロールし続ける。
一般的な誤り
・背中を過度に反らす。
・ダンベルを避けるために首や体幹を曲げる。
