主働筋
腹直筋
手順
【開始姿勢】
マットの上で仰臥位をとる。
かかとを殿部に近づけるよう膝を曲げる。
腕は胸かお腹の前でクロスさせる。
【上げる動作段階】
首を曲げ、顎を胸に引き寄せる。
腕を胸の前でクロスさせた状態で、足裏、殿部、下背部はマットにつけたまま、上背部がマットから離れるまで上を大腿に近づける。
【下ろす動作段階】
体幹、首の順に徐々に上体を伸ばし、開始姿勢に戻る。
足、殿部、下背部、腕は同じポジションを保持する。
一般的な誤り
・上体を起こす際 (上げる動作段階)にマットから足が離れる。
・上体を下げる際 (下ろす動作段階)に殿部がマットから離れる。
