主働筋
脊柱起立筋、大殿筋、ハムストリングス
手順
1.仰臥位(仰向け)をとる。
2.上体に対して腕を外転させ、手のひらを床につける。
3.殿部を床につけたまま、かかとの後ろをスタビリティボールの頂点に置く。
4.足、膝、股関節を一直線にしてエクササイズを始める。
5.上体は同じ姿勢を保持し、殿部を足、膝、股関節、肩が一直線になるまで持ち上げる(伸ばす)。
6.殿部を持ち上げた後、殿部を下ろして開始姿勢に戻る。
一般的な誤り
足から股関節を一直線に保持できずに膝が曲がる。
スパイン・ヒップリフト
