主働筋
ハムストリングス、大殿筋、脊柱起立筋
手順
1.床に脚を伸ばして仰臥位をとる。
2.上体に対して腕を外転させ、手のひらを床につける。
3.下腿下部とかかとの後ろがスタビリティボールの頂点にくるまで殿部を床から持ち上げる。
4.足、膝、股関節、肩を一直線にしてエクササイズを始める。
5.上体は同じ姿勢を保持し、かかとを殿部に引き寄せるように膝を曲げる(ボールは後方回転する)。
6.膝が90°になるまで曲げる。足の裏は最終的にボールの頂点付近にくる。
7.膝、股関節、肩は一直線のまま保持する。
8.膝を曲げた後、膝をばしボールを前方に回転させて開始姿勢に戻る。
一般的な誤り
・膝や肩と同様に股関節を一直線に保持できず股関節を曲げたり垂れ下げたりする。
