レッグカール

主働筋

ハムストリングス

開始姿勢

・股関節および体幹をそれぞれのバッドの中央に置き(左右に寄らない)、マシーンの軸に膝を合わ せた状態で、マシーン上で伏臥位をとる。
・足をアンクルパッドに押し当てる。 パッドが移動 可能なものならば、靴のかかと側の上端がパッド にちょうど当たる位置にパッドを調整する。適切な位置がとれたら、膝は大腿用パッドの下端からわずかに出ているようにする。
・左右の大腿、下腿、足を互いに平行にする。
・ハンドル、あるいはシートの端を握る。

上げる動作段階

・左右の大腿、下腿、足は互いに平行なまま、かかとが殿部に触れそうになるまで膝を曲げる。
・体幹は安定した状態に保持する。
・ハンドル、あるいはシートの端をしっかりと握っておく。

下ろす動作段階

・膝をゆっくり伸ばし、開始姿勢に戻る。
・左右の大腿、下腿、足を互いに平行にする。
・体幹は安定した状態に保つ。
・ハンドル、あるいはシートの端をしっかりと握っておく。

一般的な誤り

・上げる動作段階の際、股関節や大腿がシートから離れてしまう。
・挙上のために脚を振り反動をつける。
・下ろす動作段階の終了の際、膝をロックする。