ベントオーバーロウ

主働筋

広背筋、大円筋 菱形筋、三角筋後部

開始姿勢

・肩幅より広めに、 プロネイティッド(クローズド)グリップでバーベルを握る。
・パワークリーンのファーストプルのようにして、 バーベルを床から大腿前面の位置まで引き上げる。
・肩幅にスタンスをとり、 膝を若干曲げる。
・体幹を前傾させる (床に対する平行線よりやや上の位置まで)。
・肩を後方に引き、 胸を前に出すようにして背中を伸ばす。
・目線は足よりやや前方に向ける。
・肘が十分に伸びるまでバーベルを下ろす。

上げる動作段階

・バーベルを胸下部または上腹部へ引き上げる。
・手首は伸ばしたままで、 両方の肘は身体の外側に向ける。
・体幹をしっかり保持し、背中を真っ直ぐ伸ばし、膝を若干曲げたままにする。
・胸骨あるいは上腹部にバーベルが触れるようにする。
・バーベルが最も高い位置にあるとき、 肘は体幹より高い位置にあるようにする。

下ろす動作段階

・肘をゆっくりと伸ばし、開始姿勢に戻す。
・体幹をしっかり保持し、背中を真っ直ぐ伸ばし、膝を若干曲げたままにする。

一般的な誤り

・上体の反動や肩の動きを使ったり、 体幹あるいは膝の伸展、手による巻き上げを伴ってバーベルを挙上する。
・エクササイズ中に背部が丸くなる。 (背中を真っ直ぐにした状態が保持できない)