主働筋
大胸筋、 三角筋前部、上腕三頭筋
手順
1. 標準的なプッシュアップのテクニックを修正し、膝を90°曲げて足関節を交差させ、膝を床につけた姿勢でプッシュアップを行なう。
2. 反対側の手を壁または階段の手すりに置いてバランスをとる。
3. 両足を合わせ、 足裏全体を床につける。 階段の場合は、階段の縁に母指球をのせ、 足の後部は階段から後ろに出す。
4. つま先立ちになり、続いて無理なく可動域一杯にかかとを下ろす。
一般的な誤り
・可動域全体を使ってゆっくりと身体を上下させず に、爆発的な短縮性筋活動により狭い可動域で上下する。
・姿勢が悪く、無理のない可動域全体を使った動作ができない。
