主働筋
尺側手根屈筋、橈側手根屈筋、長掌筋
開始姿勢
・ベンチの端に座る。
・バーをスピネイティッドグリップ（クローズドグリップ）で握る。（両手は腰幅から肩幅の間の間隔に開く）
・両足を平行にし、つま先を（脚と同じ方向に）まっすぐ前方に向ける。
・体幹を前傾させ、大腿上に肘と前腕を置く。
・手首が膝蓋骨よりやや前方に位置する姿勢をとる。
・手首を背屈させ、手を開き、バーを指先で保持する。
上方への動作段階
・指、手首の順に掌屈させ、バーベルを上げる。
・肘と前腕を動かさずに、できるだけ手首を背屈させる。
・バーを上げる際に、反動を使って肩を後ろに動かしたり、バーを振り上げたりしない。
下方への動作段階
・手首と指をゆっくりと伸ばして、開始姿勢に戻る。
・体幹と腕は同じ位置を保つ
誤った動き
・肘を使ってバーベルを曲げる。
