【主働筋】
股関節および下肢の筋群
【やり方】
脚は、肩幅よりやや広めに開く。つま先をやや外に向け、足の裏全体に体重をかける。背筋を伸ばし、できるだけ高い姿勢を作り正面を見る。腕は肩の高さで前方に伸ばす。上体の姿勢を保ったまま、太ももがほぼ床と平行になる位置まで膝をゆっくり曲げていく。そのさい。膝頭を常につま先の方向に向け、つま先よりも前に出しすぎたり、内側に入れすぎたりしない。曲げる動作に合わせて息を吸う。上体を保ったまま下肢をゆっくり伸ばす。伸ばす動作に合わせて息を吐く。
健康運動実践指導者 トレーニング スクワット
