健康運動実践指導者 トレーニング フォワードランジ

【主働筋】

股関節および下肢の筋群

【やり方】

脚は腰幅に広げつま先を正面に向けて体重を足の裏全体にかける。手を腰に置き、できるだけ高い姿勢を作り、正面を見る。上体の姿勢を保ったまま息を吸いながら片方の脚を前方に踏み出す。体重を踏み出した足の裏全体と後ろ足のつま先にかける。バランスをとりながら腰を真下に下げていく。後ろ脚の膝が床から5cmくらいの距離になるまで腰を下げる。股関節、膝、つま先のラインを一定に保つ。息を吐きながら踏み出した脚で床を蹴り、体重を完全に後ろに移動させ、スタートの姿勢に戻る。踏み出す脚を変えて同様に行う。