トレーナーのためのeラーニング

健康運動実践指導者　トレーニング　ヒップリフト

大殿筋

床に膝を立て、仰臥位となり、両手で床を押さえて構える。両脚に力を入れて殿部を締めながら腰を上げアーチをつくる動作である。大殿筋を引き締めることで括約筋や骨盤底筋も強化され尿もれ(尿失禁)予防にも効果的である。