【主働筋】
身体後面の筋群と体幹部を固定する筋群
【やり方】
両腕を肩幅に開き、手のひらを床につける。両脚は腰幅に開き、床に対して垂直になるように膝をつく。耳、肩、腰が一直線になるように身体を固定する。頭、肩、腰の位置を一定に保ち、ゆっくりと片手を床から持ちあげ斜め前方に伸ばすと同時に、反対側の脚をゆっくりと床から持ちあげ斜め後方に伸ばす。ひと呼吸おいてから腕と脚をゆっくりとスタートの姿勢に戻す。あげる手と脚を代えて、同様に行う。
健康運動実践指導者 トレーニング バードドッグ
トレーナーのためのeラーニング
身体後面の筋群と体幹部を固定する筋群
両腕を肩幅に開き、手のひらを床につける。両脚は腰幅に開き、床に対して垂直になるように膝をつく。耳、肩、腰が一直線になるように身体を固定する。頭、肩、腰の位置を一定に保ち、ゆっくりと片手を床から持ちあげ斜め前方に伸ばすと同時に、反対側の脚をゆっくりと床から持ちあげ斜め後方に伸ばす。ひと呼吸おいてから腕と脚をゆっくりとスタートの姿勢に戻す。あげる手と脚を代えて、同様に行う。
