【目的】
股関節周囲筋の可動性・柔軟性、手、脚、体幹の連動性の向上
【動作】
・両手を地面につけ、両脚を開いてしゃがむ。左手を前方に出し、左足をやや後方に引き、開始姿勢をとる。
・開始姿勢から、まず右手をできるだけ前方に出す。タイミングをずらし、左脚を前方に出す。前方に踏み出す足は同側の手の外側につき、左肩と左膝が接触するようにする。同じ動作を繰り返す。
・手脚の動きは、体幹脊柱から開始するイメージで行う。
・１つの動作ごとに、股関節周囲筋のストレッチを意識する。
JATI スパイダー
【目的】
【動作】
