【使用部位】
広背筋、僧帽筋、菱形筋
【実技】
ポジショニングと開始姿勢
・マシンのハンドルを両手で握り、フットボードに足を置き、ハンドルを引きながらシートに座る。膝は軽く曲げておく。
・上半身を直立またはやや前傾させ、背部の筋群をストレッチさせて開始姿勢をとる。
動作
・肩甲骨を内側に引き寄せ、肘を後方に引いて胸を張るようにしてハンドルを腹部に引きつける。
・スピードをコントロールしながらハンドルを開始姿勢に戻す。
【呼吸法】
・ハンドルを引く局面で息を吸い、開始姿勢に戻す局面で息を吐く。
【補助法】
このエクササイズは補助を必要としない。
【起こりやすい誤り】
・肩甲骨が固定されている。
・肘が外側に開いている。
・ハンドルを引いた時に背中が丸くなっている。
・上半身が前傾、または後傾しすぎている。
