JATI ハンドウォーク - トレーナーズアカデミー

JATI　ハンドウォーク

【目的】

・大腿後面から下腿後面筋群の柔軟性、体幹筋群の安定性の向上

【動作】

・両脚を揃えて立ち、前屈し両手をできるだけ身体の近くにつく。
・徐々に手の位置を前方に移動させ（手で歩くようなイメージ）、腕立ての姿勢をとり保持する。このとき体幹部の安定を意識する。さらに両手をできるだけ遠くまで移動させ、保持する。
・歩いて両脚を徐々に両手の位置まで移動させ、元の姿勢に戻る。このとき、大腿後面から下腿後面の筋群のストレッチを意識する。
・これらの動作を連続で繰り返す。