【目的】
下肢と上肢の複合動作における水平方向への爆発的伸展能力の養成
【実技】
・両足を腰幅か肩幅程度に広げ、脚を前後に大きく広げた姿勢でメディシンボールを両手で持ち胸の高さで構える。
・股関節と膝関節を屈曲させた姿勢から、股関節、膝関節、足関節を爆発的に伸ばすと同時に両腕を前方に伸ばしてメディシンボールを前方に投射する。
・下肢の爆発的伸展動作の運動連鎖を利用して、メディシンボールを投射する。
【応用】
・カウンタームーブメントタイプ
・投射直後にスプリントを加える。
