【目的】
下肢と上肢の複合動作における垂直方向への爆発的伸展能力の養成
【実技】
・両足を腰幅か肩幅程度に広げた直立姿勢で、メディシンボールを両手で持つ。
・両肘を曲げて肩の高さでメディシンボールを構える。
・股関節、膝関節を若干屈曲したら素早く切り返して、股関節、膝関節、足関節を爆発的に伸ばして跳躍動作を行い、肩部、両腕を使って、メディシンボールをやや斜め上方に爆発的に投射する。
・メディシンボールを頭上で離すと、身体後方に投射することができる。
・下肢の爆発的伸展動作の運動連鎖を利用して、メディシンボールを投射する。
【応用】
・スタティックタイプでのプッシュプレススロー
