【目的】
下肢と上肢の複合動作における水平方向への爆発的伸展能力の養成
【実技】
・両足を腰幅か肩幅程度に広げた立位姿勢で、地面に置いたメディシンボールを両手で持って背中を伸ばした姿勢で構える。
・股関節、膝関節、足関節を爆発的に伸ばすと同時に、両腕を真上に振り上げてメディシンボールを水平方向に投射する。
・両腕は40~45°前方に振り上げて、両腕から脚までが一直線になるようにメディシンボールを投射する。
・下肢の爆発的伸展動作の運動連鎖を利用して、メディシンボールを投射する。
【応用】
・メディシンボールを腹部の高さで構えた姿勢から行う。
・カウンタームーブメントタイプのフォワードスロー
