【目的】
下肢と上肢の複合動作における垂直方向への爆発的伸展能力の養成
【実技】
・両足を腰幅か肩幅程度に広げた立位姿勢で、地面に置いたメディシンボールを両手で持って背中を伸ばした姿勢で構える。
・股関節、膝関節、足関節を爆発的に伸展させながら、両腕を真上に振り上げてメディシンボールを垂直方向に投射する。
・メディシンボールが顔を通過する際に離すと、垂直方向へ投射が可能となる。
・下肢の爆発的伸展動作の運動連鎖を利用して、メディシンボールを投射する。
・メディシンボールを投射する際に、腰が反らないように注意する。
【応用】
・メディシンボールを胸の高さで構えた姿勢から行う。
・カウンタームーブメントタイプのバーティカルスロー
・ジャンプスクワットからのバーティカルスロー
