【目的】
強い衝撃から、両腕で素早く切り返す上肢の爆発的伸展能力の養成
【実技】
・10~20cm程度の高さのボックスを2台用意し、肩幅よりもやや広めの位置にボックスを左右に設置する。
・両腕をボックスに乗せ、身体をまっすぐに伸ばした腕立て伏せの姿勢で構える。
・両腕を地面に下ろしたら、肩関節と肘関節の可動域を最小限にして素早く切り返して跳びあがり、ボックス上に再び両手で着地する。
・地面から跳び上がる際に、身体が曲がらないように注意する。
【応用】
・膝を地面につけた姿勢で行う。
・手幅の変更
