【使用部位】
広背筋、僧帽筋、菱形筋
【実技】
ポジショニングと開始姿勢
・床に置いたバーベルの下に母趾球がくるようにして、両足を腰幅くらいに開いて立つ。
・腰背部の姿勢を保ったまま臀部を後方に突き出すようにして膝と股関節を曲げ、上半身を前傾させて肩幅くらいの手幅でバーを握る。
・バーベルを床から少し持ち上げ、上半身を前傾させて、開始姿勢をとる。
動作
・肘が体側の近くを通るようにしながら、肩甲骨を内側に引き寄せ、胸を張ってバーを腹部まで引き上げる。
・バーをゆっくりと開始姿勢まで下ろす。
【呼吸法】
・バーを上げる局面で息を吸い、バーを下ろす局面で息を吐く。
【補助法】
・このエクササイズは補助を必要としない。
【起こりやすい誤り】
・腰背部が丸くなっている。
・上半身が起き上がっている。
・バーが脚部から離れている。
・肘が外側に開いている。
