【目的】
連続動作による高さを追求した下肢の爆発的伸展能力の養成
【実技】
・斜めに張ったゴム、またはロープの横で、両足を腰幅か肩幅程度に広げ、腕を若干曲げた姿勢で構える。
・股関節、膝関節を若干曲げた姿勢から素早く切り返して、腕を下から上に振り上げながら、下肢を爆発的に伸展して左右に連続して跳躍する。
・左右に連続して跳躍しながら、徐々に前方に移動してゴム（ロープ）を跳び越え、最高点に達したらその場で数回、左右への跳躍を繰り返す。
・跳躍動作の直後に、脚を素早く引き上げ、上体が前傾しないように注意する。
・両腕は跳躍動作とともに顔の付近まで引き上げ、下降時に両腕を下げる。
【応用】
・ゴム（ロープ）の傾斜角度の変更
・シングルレッグホップ
