【使用部位】
大胸筋、三角筋前部、上腕三頭筋
【実技】
ポジショニングと開始姿勢
・マシンのシートに座った時に、グリップ部分が胸骨の中央部の高さになるように、シートの高さを調節する。
・マシンのシートに座り、両足を床につけ、後頭部、上背部、臀部をベンチの背もたれにつける。
・フットバーを踏んで、マシンのバーを前方に移動させ、肩幅より広めに握る。
・肘を伸ばし、両足を床につけて開始姿勢をとる。この時、胸を張り、視線は正面に向ける。
動作
・力を抜かずに、ゆっくりとバーを胸に近づける。
・バーを十分に胸に近づけたら、開始姿勢まで押す。
・反復を終えたら、フットバーを踏んで、バーから手を離し、ウエイトを下ろしてマシンから離れる。
【呼吸法】
・低〜中負荷を用いる場合は、バーを胸に近づける局面で息を吸い、バーを押す局面で息を吐く。
・高負荷を用いる場合は、息を吸いながらバーを胸に近づけ、バーが十分に胸に近づいたら息を止めて押す動作を行い、スティッキングポイントを通過した後に息を吐く。（経験者のみ採用）
【補助法】
・マシンを使用したエクササイズのため補助は不要。
【起こりやすい誤り】
・腰が反っている。
・バーを押した時に肩が前方に移動する。（肩甲骨が過度に外転している。）
・動作中、肘が胴体に近づき、肩が外旋している。
・手首が背屈している。
・後頭部がシートから離れている。
