【目的】
垂直方向と水平方向への移動を伴う下肢の爆発的伸展能力の養成
【実技】
・両腕を頭の後ろで組み、両足を腰幅か肩幅程度に開き、脚を前後に大きく広げる。
・前方の股関節、膝関節、足関節が90度になるように曲げ、後方脚の膝を地面に近づけて、腰を落として構える。
・上体は正面に向けた姿勢を保持したまま、前後の脚を爆発的に伸展してやや前方にできるだけ高く跳躍して、最大の跳躍高の時に前後の脚を入れ替える。
【応用】
・しゃがむ深さの変更
・腕の振り上げ動作を用いるジャンプ