【目的】
前後に開脚した姿勢からの垂直方向への下肢の爆発的伸展能力の養成
【実技】
・両腕を頭の後ろで組み、両足を肩幅か肩幅程度に開き、足を前後に大きく広げる。
・前方の股関節、膝関節、足関節が90度になるように曲げ、後方脚の膝を地面に近づけて、腰を落として構える。
・上体は正面に向けた姿勢を保持したまま、前後の脚を爆発的に伸ばして垂直方向に跳躍して、最大の跳躍高の時に前後の脚を入れ替える。
【応用】
・しゃがむ深さの変更
・腕の振り上げ動作を用いるジャンプ
