【目的】
反動動作を用いた水平方向への下肢の爆発的伸展能力の養成
【実技】
・両足を肩幅か肩幅よりも若干広げ、腕を若干曲げて直立姿勢で構える。
・腕の下方向への素早い振込動作とともに、股関節、膝関節を素早く屈曲する。
・素早く切り返して股関節、膝関節、足関節を爆発的に伸展して、両腕を40~45°前方に振り上げながら水平方向に向かって、できるだけ遠くに跳躍する。
・跳躍動作では、両腕から脚までが一直線になるように跳躍する。
【応用】
・連続ジャンプ
・腕振り動作を行わないジャンプ
・シングルレッグジャンプ
