【開始姿勢】
・足幅を腰幅か肩幅程度に広げ、つま先は足幅が腰幅程度の場合に正面に向け、腰幅程度の場合にはやや外側に向けて、膝と同じ方向に向ける。
・できるだけバーベルに近づき下肢を曲げて、両腕を肩幅か肩幅よりもやや広げて、腕を伸ばしてオーバーハンドグリップでバーベルを握る。
・顔は正面を向いて肩甲骨を内側に引き寄せて背中を伸ばし、腰は自然なアーチを維持し、両肩はバーベルの真上かやや前方の位置に保つ。
【ファーストプル】
・開始姿勢を保持したまま、股関節と膝関節を伸ばす力によってバーベルを脛部や大腿部に沿ってフロアから引き上げる。
・このとき、バーベルは比較的コントロールされた速度で引き上げる。
【セカンドプル】
徐々に加速されたバーベルが膝関節を通過したら、股関節、膝関節、足関節を爆発的に伸展する。（トリプルエクステンション）
トリプルエクステンションの直後に、腕を伸ばしたまま素早く肩甲骨の挙上動作（ショルダーシュラッグ）を行う。
バーベルが身体の近くを通過するように注意する。
【下降動作】
背中や腰部を伸ばしたデッドリフトの下降動作の要領で、股関節と膝関節を屈曲させて静かにバーベルをフロアに下ろす。
【応用エクササイズ】
ハングクリーンプル：バーベルを膝関節のやや上の位置に構えた姿勢から開始する。
ミッドサイクリーンプル：バーベルを大腿部の中央の位置に構えた姿勢から開始する。
カウンタームーブメントクリーンプル：直立姿勢でバーベルを握り、ハングポジションかミッドサイポジションまでバーベルを下ろしたら素早く切り返してから行う。
スプリットクリーンプル：スプリットポジションで構えた姿勢から開始する。
シングルレッグクリーンプル：シングルレッグポジションで構えた姿勢から開始する。
ダンベルクリーンプル：ダンベルを両手、あるいは片手で握って行う。
ジャンプシュラッグ：クリーンプルのトリプルエクステンションでジャンプを行う。
