【使用部位】
脊柱起立筋群
【実技】
ポジショニングと開始姿勢
・専用の器具（ローマンベンチなど）や高さのある台などに下半身を固定してうつ伏せになり、手を頭の後ろに組んで、腰背部を丸めて開始姿勢をとる。
動作
・背中全体が床と平行程度になるまでゆっくりと上体を起こし、脊柱起立筋群を十分に収縮させて背中全体をやや弓なりにする。
・背中を丸めながら開始姿勢に戻る。
【呼吸法】
・上体を起こす局面で息を吸い、下ろす局面で息を吐く。
【補助法】
・このエクササイズは補助を必要としない。
【起こりやすい誤り】
・腰が腰が過度に反っている。
・動作中に過度な弾みや加速が見られる。
・股関節の動きが使用され、ハムストリングスや大臀筋が動員されている。
