【使用部位】
外腹斜筋
【実技】
ポジショニングと開始姿勢
・専用の器具（ローマンベンチなど）や、高さのある台などに臀部より下を固定して横向きになり、手を頭の後ろに組んで、上半身を曲げて開始姿勢をとる。
動作
・その少し上付近が動作の回転軸になるようにして、上半身を上げる。
・上半身を上げきったら、ゆっくりと開始姿勢に戻る。
【呼吸法】
・上半身を上げる局面で息を吐き、下ろす局面で息を吸う。
【補助法】
・このエクササイズでは補助を必要としない。
【起こりやすい誤り】
・動作の回転軸が不安定。
・過度な弾みや加速的動作を用いている。
