【使用部位】
腹直筋
【実技】
ポジショニングと開始姿勢
・腹筋台や床の上に仰向けになり、膝を直角程度に曲げる。両手は胸の前にクロスさせて肩の上にのせて開始姿勢をとる。
・足部は固定しなくても良い。
動作
・頭を起こして、みぞおちをへそに近づけるようにしながら、腰を腹筋台や床に押し付けるようにして背中全体を丸める。
・腰背部を十分に丸めて腹直筋を収縮させたら、ゆっくりと開始姿勢に戻る。
【呼吸法】
腰背部を丸める局面で息を吐き、開始姿勢に戻る局面で息を吸う。
【補助法】
・このエクササイズは補助を必要としない。
【起こりやすい誤り】
・腰が腹筋台や床から浮いている。
